У «Довіднику безбар’єрності» рекомендують визначити проблеми, з якими людина може впоратися, а з якими – ні. Так, заспокоїтися допоможе методика «Кола контролю».
Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:
▫️я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче;
▫️я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог;
▫️я поширюю лише достовірну інформацію.
Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:
▫️як діють інші;
▫️як реагує уряд;
▫️поширення чуток;
▫️хтось помирає;
▫️хтось втрачає роботу;
▫️хтось покидає домівки та тварин.
«Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем. Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації», – зазначають у «Довіднику безбар’єрності».
Коментарі
Ще декілька актуальних новин на зараз